co na masy

[...] klata i 6-pak.. Właśnie w tych tematach co pisałeś masz konkrety, nikt tu nie zna jakiś magicznych sposobów na zrobienie plażowej sylwetki. poza tym nie wyrzeźbisz brzucha i nie nabierzesz masy jednocześnie bo to nie możliwe. Napisz może czy masz coś do dyspozycji, jakiś sprzęt może, a te twoje oczekiwania są lekko mówiąc nieracjonalne :]

[...] niewiele. Ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do nich co prawda nie jest niska, ale mimo wszystko po tak długiej redukcji warto wejść na dodani bilans kaloryczny. Przez najbliższe 2-3 miesiące jak najbardziej można skupić się na budowie masy mięśniowej. W tej chwili wejście na zerowy bilans kaloryczny i za dwa tygodnie dodanie 200-300 kalorii.

[...] Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy. W 912HST idzie o odchudzanie, a nie o robienie masy miesniowej. Cwiczenia maja spowodowac, ze miesnie sa "ochraniane", a zatem spalany jest tluszcz. Sam fakt spalania tluszczu jest osiagany deficytem kalorycznym [...]

[...] posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co jeszcze podbijać? Piszecie, że jest za dużo białka i węgli, a dodałem tylko niecałe 150 kcal, gdzie można zrobić nawet do 500-600 kcal nadwyżki, więc jak [...]

Trec zgadzam się co do zastosowania metody wzrostu siły poprzez wzrost masy ciała chyba, że masz założenia że zawodnik musi sie w danej wadze utrzymać. Weź też pod uwagę proporcję wzrost/masa. PS: W sumie chętnie też bym takiego instruktora zrobił. Jak możesz to daj namiary na priva. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-28 23:24:35

[...] to nie pozostaje nic innego, jak mieć nadzieję, że wyliczenia są prawidłowe. Tego nigdy nie będziemy pewni, dopóki nie sprawdzimy w praktyce. Miarą efektów nie są zmiany masy ciała, a obwody ciała, które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli obwód w pasie będzie spadał z pomiaru na pomiar, to progres będzie. [...]

[...] dla mnie sciema i przeplacanie. Wiadomo ze placac 4x drozej nie koniecznie uzyska sie 4x lepszy wynik, ale np beta bolik jest w cenie mono, a nawet tansze niz mono z niemiec. A mi na bb doszlo 3kg 2 cm w bicepsie i 100% zostało do dzisiaj, suchej masy- ektomorfik. Tak mono jest od dawna, ale kwas orotowy tez był od dawna stosowany jako anabolik.

[...] do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Redukcja w moim przypadku może i by mi pomogła jeżeli chodzi o kondycję i późniejsze budowanie masy. Jednak z drugiej strony nie mam aż tak jeszcze dużo mięcha. Byłoby to trochę marnowanie czasu. Mimo że jestem na półrocznej masie to i tak jest mało jeżeli chodzi o czas, ze względu że przed masą byłem szkieletem praktycznie, a nie biore żadnych [...]

Dieta niestety podstawa albo intuicyjna dieta z dobrą znajomością organizmu. Bieganie godzinę IMO nie ma większego sensu, krócej a intensywniej + interwały. Nie masz masy = NIE MASZ co rzeźbić. Co najwyżej trening na masę rób, dodatkowo bieganie j.w. i dieta. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:38:34

[...] nerka nie powinna byc mocniej obciazona. kreatyna okolo 5g na dobe styknie, co do ilosci bialka w diecie tutaj rowniez musisz byc ostrozny, zaczalbym od wartości 1,8g na 1kg masy ciala i zobaczyl, czy taka wartosc bedzie sie sprawdzac, a pozniej ewentualnie podbijal, co do produktow polecam kreatyna hcl [...]

czesc!!! nie popeiram twojego kolegi,niszczy on pojecie:"sport to zdrowie" ,po drugie wiesz ile to jest 200% masy? w pale sie nie miesci,gwarantuje ci ze nie dal bys rady,musial bys jesc z 8000kcal dziennie co by cie zniechecilo do cwiczen,uwierz mi i raczej zamiast codziennych batonow zjedz sobie platki owsiane,ryz jak ci tak zalezy na [...]

[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]

[...] wpływa na proces regeneracji tkanki mięśniowej, jak i na sam efekt suplementacyjny. Można więc przyjąć, że dodatek tauryny, skutecznie będzie sprzyjał również rozwojowi masy mięśniowej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 3 – 6g na dobę Ten dodatek tauryny na pewno nie zaszkodzi- ewentualnie pomoże ;-) Ewentualnie 'ubytek' kreatyny w [...]

[...] zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, itd) bardzo trudno o nabieranie masy, nawet przy sporej ilości kcal, a możliwe jest spalenie tłuszczu (gorzej z mięśniami). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 23:41:06

[...] b 172/ ww 410/ t46 to juz po dodaniu tych 500 kcal i obliczeniu !! czy tak jezt dobrze na mase ?? tak radzili w jednym z art. ma waszym forum ? nie odpowiedzieliście mi czy smażone źle wpływa na przyrost masy ? czy raz na jakiś czas mozna pokusić sie na pizze zapiekanke ?? hamburgera ?? bo mięso hamburgeerowe jest dobrym xródłem białka ??

[...] produktów - wafle ryżowe, masło orzechowe, warzywa z mrożonki itp. U Ciebie dodatkowym utrudnieniem jest praca na nocki - to miesza w hormonach i utrudnia budowanie masy. Możesz mieć podwyższony kortyzol. Możesz spróbować jeść więcej witaminy C czy zastosować adaptogeny (aswagandha, różeniec) , to pomaga go zbić. Oczywiście najpierw [...]

johnyxxx2 Wiesz co to dzial odzywianie?? kolejny ktory chce rzezbic a nawet nie potrafilby wyjasnic slowa rzezba, czlowieku nie masz masy patrzac na twoje dane zajmij sie treningiem i dieta na + zeby dobrej jakosci masa szla, a nie zawracasz sobie i innym glowe glupotami.

[...] przez 2 lata i zawsze gdy chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na low carbie ok. 69 a na masie 70.5 nawet jak sie ostro nawpierniczam. Przyrost też jest na bicepsie wskoczyło z 32 na 33. W dni na low carbie, [...]

[...] przypadku klaty akurat. Robię więcej serii po prostu. Już dość długo jadę takim sposobem. Bo normalnie to wziąłbym pewnie i więcej, ale zrobił mniej. Taki sobie plan obrałem. Celem cyklu jest masa. Przyrost masy mięśniowej, typowo. No dobrze, a odnośnie "orali" co byś mi polecił? Jaki cykl i ile? Oraz poprosiłbym także o rozpiskę odbloku po nim.